心里像被火烤着坐立不安，或是像被冰水浇透失去力气 —— 焦虑症和抑郁症常被人混为一谈，却有着截然不同的感受。很多人分不清自己是焦虑还是抑郁，其实它们就像情绪的两种极端状态，一种是 “过度紧张的担忧”，一种是 “失去活力的低落”，了解它们的区别，才能更好地理解自己的感受，而不是被 “情绪病” 的标签吓倒。
从情绪的核心状态就能看出明显不同。焦虑症的情绪像拉满的弓弦，始终处于紧绷状态，心里总像悬着一块石头，担心 “有不好的事要发生”，可能是担心工作出错、家人出事，或是莫名的恐慌，这种担忧停不下来，让人坐立不安、心烦意乱。而抑郁症的情绪更像被乌云笼罩的阴天，心里充满低落、悲伤和无助，对什么都提不起兴趣，以前喜欢的事现在觉得 “没意思”，甚至会觉得生活失去了意义，这种低落不会因为外界的好事而明显好转。
身体的感受也大不相同。焦虑症会带来 “亢奋” 的身体反应，比如心慌得厉害，心脏突突跳，胸口发紧发闷，需要大口喘气;手脚冰凉发颤，容易出汗，哪怕天气不热也后背冒冷汗;还会频繁头疼、头晕，注意力难以集中，脑子里像有无数个声音在吵。而抑郁症的身体反应更多是 “消沉” 的，比如浑身乏力，走几步路就觉得累，连抬手都费劲;睡眠紊乱，要么整夜睡不着，要么从早到晚睡不醒，却依然没精神;吃饭没胃口或暴饮暴食，体重在短时间内明显变化;身体还会出现各种查不出原因的疼痛，比如头疼、后背疼，越累越明显。
对未来的态度是另一个重要区别。焦虑症的人对未来充满 “过度的担忧”，总把事情往最坏的方向想，比如担心 “做不好会失业”“生病治不好”，这种担忧让他们时刻处于戒备状态，甚至因为害怕出错而回避做事。而抑郁症的人对未来更多是 “绝望和麻木”，觉得 “再努力也没用”，未来一片灰暗，曾经的目标和梦想都变得遥不可及，甚至会觉得 “活着没什么意思”，失去了对生活的期待和动力。
行为表现也各有特点。焦虑症的人容易 “坐不住”，比如来回踱步、咬手指、频繁看手机，通过这些小动作缓解心里的紧张;他们可能会反复检查事情，比如锁门后又回来确认，总担心 “没做好”;社交时容易紧张，担心自己说错话，却又忍不住想融入人群。而抑郁症的人更倾向于 “不动”，早上起床都觉得费劲，日常的洗漱、吃饭都变得格外困难;他们会主动回避社交，朋友约见也找理由拒绝，宁愿一个人待着，却又在孤独中感到更难受;做事提不起劲，效率大幅下降，常常因为做不好而自责。
不过要注意，焦虑和抑郁常常会同时出现，就像情绪的 “双重感冒”。很多抑郁症患者会伴有焦虑情绪，比如担心自己好不了;焦虑症患者时间久了也可能变得低落，觉得 “摆脱不了紧张”。但只要仔细观察，还是能分清哪种感受更明显，是心里的担忧更多，还是低落无力更突出。
郑州金水脑康中医院接待过很多分不清焦虑和抑郁的人。来这儿的人常说：“我既心慌担心，又觉得没力气，到底是怎么了?” 医生不会简单贴标签，而是耐心听他们描述感受：“是担心的念头多，还是开心不起来的时间长?”“身体是觉得紧张还是乏力?” 通过细致的询问，帮他们理清情绪的主线。
医院的候诊区氛围温馨，护士会轻声引导：“慢慢说清楚你的感受，医生会帮你分析。” 医生会用大白话解释区别：“焦虑像心里的警报器太灵敏，抑郁像心里的发动机没力气，虽然不同，但都能被理解和关注。” 不少人来过之后说：“终于明白自己到底是哪种难受了，医生没说我‘想太多’，而是懂我的感受，这种被理解的感觉比什么都重要。” 了解焦虑症和抑郁症的区别，不是为了给情绪分类，而是为了更好地理解自己，知道 “我现在的感受是什么，该向谁寻求帮助”。
