随着年龄的增长，尤其对于50岁以上的人而言，睡眠问题常常困扰着他们，其中生眠多梦尤为突出。郑州金水脑康中医院为这个群体推荐一些实用的妙招。
改善睡眠环境是首要的一步。50岁以上的人往往对环境更为敏感，因此要确保卧室安静、黑暗且温度适宜。选择舒适的床垫和柔软的被褥，能减少身体压力点，帮助放松身心，提高睡眠质量。同时，避免在卧室放置电子设备，减少光线和噪音的干扰。
规律的生活作息对改善睡眠也非常重要。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，哪怕是周末也不要有太大的时间差异。比如，每晚10点左右准备上床休息，早上6点半左右起床，让身体形成稳定的生物钟，有助于减少夜间多梦的情况。
晚餐的选择也与睡眠息息相关。晚餐应避免吃得过饱或过晚，尽量减少食用辛辣、油腻和刺激性食物。可以适当增加一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等，它们有助于促进大脑分泌褪黑素，起到安神助眠的作用。
此外，放松身心的方法也不可或缺。睡前可以进行一些简单的深呼吸练习或进行轻柔的伸展运动，帮助缓解一天的疲惫和精神压力，让身心进入放松状态，更易进入深度睡眠，减少多梦现象。
郑州金水脑康中医院表示，生眠多梦问题并非不可改善，50岁以上的人可以尝试这些妙招，让自己的睡眠更加安稳。
