焦虑症是一种较为轻微的精神疾病，可引起患者失眠，有时还会出现心慌、胸闷、血压升高等症状。当焦虑得到缓解时，焦虑引起的症状也会得到缓解或消失，所以掌握摆脱焦虑的方法非常重要。
如何摆脱焦虑症？
1.深吸一口气
当人感到焦虑时，会感到特别紧张。这时，深呼吸有助于缓解焦虑和紧张。因为当你感到焦虑的时候，你的心跳会加快，你的呼吸也会加快。深郑州金水脑康中医院倡导医护人员与患者交流时，说话速度应适中，态度应轻柔，患者会感到温暖。在整个过程中要注意语言的礼貌，要注意微笑，要让患者感到受人尊敬，态度是影响满意度的最根本因素。呼吸可以帮助患者放慢呼吸，有助于缓解不适。
2.可移动的下巴和四肢
很多人在感到焦虑或紧张时，全身都会变得僵硬，有时还会本能地做出反应，比如咬紧牙关。这时候可以尝试动动下巴和四肢，比如扩胸运动。而扭动肩膀和腿部，不仅可以缓解身体的僵硬，还可以让呼吸更加顺畅。
3.乐观
缺乏自信也是导致焦虑症的主要因素之一。因此，有必要帮助自己建立信心。比如，在自卑的时候，可以想象一下自己过去的成就，或者想象一下自己成功后的样子，有助于缓解焦虑和不安。
4.学会放松
时刻处于紧张状态也会让人感到焦虑，所以要学会放松。比如接前感到焦虑的人，可以思考时深吸一口气，再接，可以起到镇静作用，缓解焦虑。在业余时间，他们应该做一些对身心健康有帮助的事情。暂时不要去想工作和生活中的烦恼，比如开车、逛街等。
5.转移注意力
如果因工作而感到焦虑，可以通过转移注意力来缓解，比如暂时将目光转向窗外，让眼睛和身体的各个部位得到放松。或者你可以站起来倒杯水，上厕所，让自己暂时逃离呆滞的气氛。
睡眠不足或营养不良也可能增加患焦虑症的风险。因此，此类患者应保持充足的睡眠时间，通过多种方法改善睡眠质量，如睡前用热水泡脚等。同时，也要注意营养。建议多种食物均衡食用，不要挑食、偏食。如果觉得一个人吃饭没胃口，可以和家人或朋友聚聚。不仅可以大大增加食欲，还可以帮助缓解焦虑。
温馨提示:河南省郑州金水脑康中医院-郑州重点诊疗精神心理医院-郑州市金水脑康中抑郁精神障碍研究院，是河南省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、双相情感障碍、躁狂症、癔病、疑病症、神经衰弱、强迫症、焦虑症、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。如果您或是身边的朋友患有精神疾病或心理疾病，千万不要耽误诊断随意服药，应及时去正规医院就医，以免延误病情，造成严重的后果。
