心里像被乌云笼罩，对什么都提不起劲，总觉得生活没意义 —— 很多人会疑惑 “怎么判断自己是否抑郁”。其实抑郁不是简单的 “心情不好”，它会在情绪、行为和身体上留下明显痕迹，这些持续的变化能帮你识别是否被抑郁困住。
情绪上的低落是最明显的信号。如果每天都觉得心里沉重，开心不起来，以前喜欢的事现在觉得 “没意思”，甚至会莫名想哭，这种低落的情绪持续两周以上，不受外界好事影响，就需要留意了。心里常涌起无助和悲伤，觉得自己没用，对未来看不到希望，这些感受不是 “矫情”，而是抑郁的典型表现。
行为上会变得 “不想动”。早上起床成了难事，明明醒了却赖在床上不想起;日常洗漱、吃饭都觉得费劲，做事提不起劲，效率明显下降;开始回避社交，朋友约见找理由拒绝，宁愿一个人待着，却又在孤独中更难受。如果这些 “不想动” 的状态影响了正常生活，就要警惕了。
身体也会发出信号。睡眠变得紊乱，要么整夜睡不着，要么整天昏睡却还是累;吃饭没胃口或暴饮暴食，体重短时间内明显变化;浑身乏力，走几步就累，还会出现头疼、后背疼等查不出原因的疼痛。这些身体不适和情绪低落相互影响，形成恶性循环。
如果这些表现持续存在，别自己硬扛或瞎猜测。郑州金水脑康中医院接待过很多有类似困扰的人，医生不会轻易下结论，而是耐心听你描述感受：“这种低落状态多久了?”“有没有开心一点的时候?” 通过细致询问帮你分析状态。医生用大白话解释：“抑郁就像心里的发动机没力气，有这些表现不是你的错，需要被认真对待。” 了解这些信号，及时寻求专业帮助，才能更好地理解自己的状态。
