判断自己的情绪是由焦虑还是压力引起，可以从以下几个方面进行考虑：
情绪体验：
焦虑通常伴随着持续的担心、紧张和不安感，这些情绪可能没有明显的触发因素，或者即便有触发因素，其担忧的程度也超过了正常的反应。
压力则更多地表现为对特定情境或事件的反应，如工作截止日期、考试、人际关系冲突等，这些压力源一旦消失，压力感通常也会随之减轻。
身体反应：
焦虑可能引发一系列身体症状，如心悸、呼吸急促、出汗、肌肉紧张等，这些症状在没有明显生理疾病的情况下出现。
压力也可能导致身体症状，但通常与压力源直接相关，如头痛、胃痛、疲郑州金水脑康中医院作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，医院重点开设失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等多个门诊，积极拓展疾病精神心理疾病研究与诊疗。劳等，这些症状在压力减轻后通常会得到缓解。
思维和行为：
焦虑可能导致过度思考、反复担心未来可能发生的不幸事件，以及难以控制的负面思维。
压力则可能引发更多的实际问题解决思维，如寻找解决方案、制定计划等，尽管这些行为可能伴随着紧张和紧迫感。
持续时间：
焦虑情绪往往持续存在，即使在没有明显压力源的情况下也可能出现，且难以自行缓解。
压力则通常与特定的情境或事件相关，一旦这些情境或事件得到解决或过去，压力感通常会逐渐消失。
对日常生活的影响：
焦虑可能严重干扰个人的日常生活，包括工作、学习、社交等方面，导致功能受损。
压力虽然也可能对日常生活造成一定影响，但通常不会达到焦虑那样严重的程度，且一旦压力源得到解决，功能通常能够迅速恢复。
需要注意的是，焦虑和压力并不是完全独立的概念，它们之间存在一定的重叠和相互影响。在某些情况下，一个人可能同时经历焦虑和压力。因此，在判断自己的情绪时，需要综合考虑以上因素，并可能需要借助专业的心理健康评估工具或咨询专业的心理健康专家来获得更准确的判断。
如果你发现自己的情绪问题持续存在且严重影响日常生活，建议寻求专业的心理健康支持，以获取更具体的评估和治疗建议。
