郑州金水脑康中医院

 

　　心理因素是导致晚上经常失眠的三个因素之一，也是一个重要的原因，通常有心理障碍的患者会经常的出现失眠，甚至正常人受到情绪的困扰或者有压力的时候也会出现失眠。

 

　　慢性失眠的患者通常都会感到抑郁、焦虑、对健康过度关心，并且经常对入睡时间估计过长，而对睡眠时间又估计太短，这样就会慢慢的对失眠产生更大的心理压力。

 

　　如果睡眠环境突然改变，睡眠质量也会受到很大的影响，比如有嘈杂的声音、灯光过亮、湿度过大、床铺不舒服、房间太拥挤等，如果在睡觉之前喝咖啡，睡眠质量也会受到很大的影响。

 

　　失眠有哪些常见表现，睡眠浅，易惊醒：这是常见的失眠表现之一，即患者很难进入深度睡眠状态，经常被一些轻微的声响或者是微弱的光线所惊醒。比如说外面一点风吹下雨声响起，患者就会从睡梦中惊醒，而且醒后难以再次入睡。

 

　　失眠患者的入睡时间会比常人推迟1-3小时，即便本身已经有了睡意，但是一躺到床上头脑就会逐渐的变得清晰起来，怎么也睡不着。如果病情严重的患者，那么还可能出现整页无法入睡，只能睁眼到天亮的情况。

 

　　很多失眠患者一闭眼就开始做梦，而且常常是做恶梦，睡眠质量非常差，睡过之后身心的疲乏也得不到有效的缓解，白天的工作、学习也会受到很大的影响。

 

　　白日适度的体育锻炼，有助于黑夜的入眠，防止失眠的发作，养成杰出的睡觉卫生习气，如坚持卧室清洗、安静、远离噪音、避开光线影响等，防止睡觉前喝茶、喝酒等。

 

　　自我调节、自我暗示，可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加速入眠，白日睡觉要约束，一些老年人白日能够恰当的歇息或许打盹外，咱们较佳要约束白日睡觉的时刻，否则会削减黑夜的睡意及睡觉时刻。