郑州金水脑康中医院

失眠睡眠质量差在每位失眠睡眠质量差患者面前总是挥之不去，面对这样的情况，很多人会问，如何赶走失眠睡眠质量差?失眠睡眠质量差是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。常见导致失眠睡眠质量差的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。下边为大家介绍失眠睡眠质量差的治疗方法!

1、避免在睡前两小时内用餐，吃饱了很难入睡。

2、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。

3、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡。

4、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐)，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。

5、在晚上喝草本茶或牛奶饮料。草本茶不含有咖啡因和牛奶系饮品被认为有且于睡焦虑症眠。要注意，巧克力或可可牛奶饮料含有咖啡因。

6、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。

7、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。

如何赶走失眠睡眠质量差?以上就是郑州金水脑康中医院失眠医师的介绍。郑州金水脑康中医院失眠医师提醒：养成良好的生活习惯，避免引起失眠睡眠质量差的因素的产生，我们才能及时的确保失眠睡眠质量差的发生，失眠睡眠质量差易导致很多疾病的出现，所以我们在出现失眠睡眠质量差症状就需要及时的进行治疗，避免失眠睡眠质量差带来的重大影响。郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的精神心理专科医院。医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病。