郑州金水脑康中医院

失眠睡眠质量差成了当代比较普遍的一种现象，不管是孩子也好，还是青年人以及老人，都会发生这种现象，想睡却无法入面的痛苦经历只有失眠睡眠质量差的患者才能够体会，失眠睡眠质量差不仅整个人没精神还会给身体带来很多疾病，所以找了一些失眠睡眠质量差的调理方法供大家参考，希望大家都有个良好的睡眠。

1、营造安静的生活、工作环境。服药见效后，忌立即恢复原来紧张的工作，或又进入原来的精神环境。好要有一个相对安静的生活、工作环境过渡一下，使之巩固一个阶段郑州哪里有心理医生，这样才有利于减少病情的再复发。

2、忌生活无规律。好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。这是比较合乎郑州金水脑康中医院特色：郑州金水脑康中医院致力于失眠、头痛症、躁狂症、神经衰弱、焦虑症、心理障碍、强迫症、癔症、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、躁郁症、双相情感障碍等疾病的诊疗。自然规律的睡眠时间，中午有可能再睡一刻钟到半小时，就更好。

3、宜饮食清淡，少食海味佳肴，加食些杂粮。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

4、忌乱投医、乱服药、滥用所谓保健品。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠睡眠质量差是难免的，不要一见失眠睡眠质量差就立即服安眠药。如果失眠睡眠质量差持续二周以上，并出现白天明显不适症状，甚则影响工作或学习功能，可去正规医院失眠睡眠质量差专科就诊。

5、适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，即体力活动与脑力活动相适应，二者不能偏废，才能保持人的体格健壮和精神健康。

6、青少年应进行体质和精神锻炼。

有的人会借助酒精和安眠药来帮助入睡，但是这些方式非常不健康，还会有相当大的副作用。所以，我们今天要学一个非常方便而简单的方式来帮助睡眠——睡前按摩法。按摩可以达到疏通经络、畅通气血的效果，从而提高睡眠的质量。每天坚持45分钟的运动，比如慢跑、打球、游泳等。体育运动能改善大脑功能，刺激大脑内啡肽的分泌，使人获更好的深度睡眠。从另一个角度来说，运动能让身体产生疲劳感，有助入眠。所以，对于慢性失眠睡眠质量差的人来说，运动是简单又有效的方法，但必须至少坚持两个月才能有明显的效果。

综上所述，治疗失眠睡眠质量差除了大量的药物外，我们还有很多可以调节睡眠的方法，不仅对失眠睡眠质量差情况有所改善，还提高了自身的抵抗力，保证了良郑州心理医生好的作息习惯和生活习惯，这都是对身体本来就非常有益处的，所以出现了失眠睡眠质量差的状况不要焦虑，好好调理一下，保证您能睡着。