不少上班族出现明显职业倦怠：对待工作丧失热情，上班度日如年，下班还不停为工作焦虑，做事拖延应付，萌生强烈的辞职逃避念头。职业倦怠不是懒惰，而是长期高压、竞争内卷、付出回报失衡带来的心理能量枯竭。
职业倦怠有典型的三类表现：情绪耗竭，内心感觉被掏空;去人格化，对待工作、同事变得冷漠麻木;个人成就感降低，觉得自己做什么都没有价值。即便更换岗位，如果内在压力模式没有改变，倦怠感依旧会再次出现。
如果放任职业倦怠持续发展，会慢慢诱发慢性焦虑、睡眠障碍，甚至发展成抑郁情绪。工作效率持续滑坡，个人幸福感不断下降，严重的时候会影响整个职业发展规划。很多人以为换一份工作就万事大吉，忽略自身心理状态调整。
遭遇职业倦怠，首先要分清是客观环境问题，还是自己内在心态消耗过重。学会建立边界，不要把全部自我价值绑定在工作成就上。适当减少无意义的精神内耗。当已经出现持续失眠、情绪低落，自我调节无效时，可以寻求心理支持，重建心态，找回生活和工作之间的平衡。
